powt nog

[...] uginanie ze sztangą nachwytem - 3s max Środa: Nogi+łydki (niestety nie dam rady robić nóg z dużym ciężarem z powodu braku stojaków, ale moje dobrze reagują na dużą ilość powt. w ciągu kilku miesięcy powinienem już zdobyć stojaki ;)) Przysiad ze sztangą z tyłu 4s 15-10 Przysiad ze sztangą z przodu 4s 15-10 Przysiad ze sztangą trzymaną za [...]

Poniedziałek: Klata + Biceps Klata ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie po 10 powtórzeń Rozpietki hantlami 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie handelkami na skośnej ławce 3 serie po 8 powtórzen Biceps ćwiczenia: Uginanie ramiąn na modlitewniku karzda renka po 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramiąn [...]

witam mam pytanie iz do tej pory cwiczylem normalnie 4 razy w tygodniu na na dzien poszczegolne partie miesni np. pon-klatka triceps wt- plecy kaptur sr- wolne czw- barki biceps pia- nogi brzuch weekend wolne i to bylo bez diety teraz od jakis 6 dni stosuje diete wraz z suplementami i moj dietetyk zaproponowal mi trening FBW dzisiaj go zrobilem [...]

[...] takim planem : PONIEDZIALEK *klatka -wyciskanie na poziomie 12,10,8,8 -wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8 -4 serie rozpiętek w tym 2 na skosie i 2 na poziomie X 8-10 powt *biceps -gryfem na modlitewniku PROGRESJA 12,10,8 -siedząc na przemian hantlami 8/8/8 -stojąc gryfem 8/8/8 WTOREK *nogi -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 [...]

[...] RAMION(TRICEPS) Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- OFF Co mam zmienić żeby mi szło w siłę? Zmniejszyć powt? Czy ćwiczenia też koniecznie?

[...] l wprost do poziomu 5, pomijając poziomy 2, 3 i 4, stanowiące przygotowanie do wznosów nóg w zwisie. Z tej samej racji, pomiń poziom 6. Na poziomie 5, wykonuj serie po 25 powtórzeń. Na poziomach 7, 8 i 9 wykonuj serie po 30 powtórzeń." To jesli przejde do poziomu 5 to zamiast zwisow na drazkach mam wykonywac wypchnieciami nog w lezeniu(4 czy 2 [...]

[...] Wznosy boczne z hantlami 3- 12,10,10 Do tego jeszcze dorzucam na koniec wtorkowego i piątkowego PRZEDRAMIĘ w formie uginania nadgarstka podchwytem i nadchwytem sztanga/sztangielka w dwóch seriach po 30 powt. każde i robie też brzuch ale w domu bo na siłowni to zbędne 25-30 minut ;)

[...] schudłem 3 kg, urosła trochę siła, poprawiło się samopoczucie i plecy rzadziej bolą. Tak wyglądał mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc 3s 12powt Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt Wiosłowanie na wyciagu poziomym siedząc 3s 12 powt Uginanie przedramion [...]

[...] sam trening od Michaila, ale nieco zmienilem go pod katem swojej silowni. Obczajcie czy moze taki byc. nazwa cwiczenia il. l.powt dzien 1 serii klatka wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce PROG 4 15,12,10,8 wyciskanie sztangi [...]

[...] Przysiady wykroczne ze sztangą 5 x 10 - Przysiady ze sztangą za głową 5 x 10 Sobota (brzuch) - Ściąganie sprężyny z drążka 5 x 20 - Skłony z sztangielką 10kg za karkiem (5 powt.) na piersiach (5 powt.) 5 x 10 - Unoszenie nóg za głowę leżąc 5 x 10 - Nożyce 5 x 10 - Superskłony 5 x 10 Niedziela - ODPOCZYNEK Dzięki za odpowiedzi!!! Pozdrawiam

[...] - regres 8/10/12/15 d. rozpiętki w lekkim skosie w górę - 3x10-14 łącznie 14 serii II dzień (łapki): bic: a. modlitewnik wąski chwyt - 3x8-10 b. sztanga nachwyt - 3x8-10 powt. c. unoszenie hantli siedząc, z obrotem - 3x8-10 tric: d. unoszenie tułowia na ławce (nie pamiętam jak się to nazywałem w pro_O języku) - 3x10-15 e. francuzy hantelką - [...]

[...] RAMION(TRICEPS) Wyciskanie wąskim chwytem 10<8<8<6 Wyciskanie francuskie sztangi 10<10<8<8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 ---------------------------------------------------------- OFF ---------------------------------------------------------- OFF Co mam zmienić żeby mi szło w siłę? Zmniejszyć powt? Czy ćwiczenia też koniecznie?

Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] ramion ze sztangą-3serie (8-10 ) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10) 3.Uginanie ramion na wyciagu dolnym w oparciu o kolana-2serie(12-15 powt.) 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3x 6 - 8 2.Wyciskanie drazka do dolu na wyciagu 3x 8 3.Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3x 8 Piątek Plecy, kaptury: Martwy ciag: 3x12(8) [...]

[...] sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p 2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p 3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p 4."dzien dobry" na 50% przysiadu 5s x 15p 5.przysiad przedni (bez forsowania) 3s x 20p Możliwe że to z łokciem jest spowodowane czyms innym. Ale nie do konca [...]

[...] Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3-5 RAZY W TYGODNIU!. Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]

[...] 4x10-12 Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10-14 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10-14 3.Przysiady ze sztangą 4x8-12 Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2,5 roku [...]

[...] nóg 4 x do nieudanego 4. Spięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. 4. Unoszenia sztangielek [...]

[...] zakladam znowu nowy temat po prostu wczesniej nie sprecyzowalem dokladnie pytania i o to mi chodzi ze jak mam ten plan to mam robic tak? unoszenie kolan do klatki 1 seria 15 powt. i tak dalej czy unoszenie kolan do klatki i zrobic 4 serie po 15 powtorzen i dalej.. bo jesli 4 serie to chyba dlugo bedzie trwal taki trening sorry po prostu zawsze z [...]

[...] na nogi tył 3.wyciskanie 4.wioslowanie 5.wyciskanie 6.wioslowanie + te dla bardziej zaawansowanych (niekoniecznie) 7.brzuch 8.bic 9.tric. 10.łydka rozklad cyklu: 1-2tydz 10powt 3-4tydz 8 powt 5-6 tydz 6powt 7-8 tydz 6powt oczywiscie w tyg 1,3,5 zaczynam tak od 70%CM. i dalej powstał plan dla mnie: 1.przysiady 2x 2.uginanie nóg lezac na ławce 2x [...]